Miért kell a fogyókúra
Tartalom
- Fogyni - de hogyan?
- Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
- FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba
- Fogyni - de hogyan? - Magazin - VitalAbo Online Shop
- Könnyű fogyókúra vízzel: Meglepően sokat lehet leadni, ha tudjuk mikor és mennyit kell inni
- 5 dolog, amire érdemes figyelned, ha egészségesen szeretnél fogyni
- 6 lépés, ami mindenkinek segít a sikeres fogyókúrában
- A fogyás sikertelenségének rejtett okai.
- A fogyókúra - Mielőtt belevág
Magam is rengeteget kísérleteztem, mire megtanultam, hogy a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz a kulcs nem az, hogy fenntarthatatlan diétákkal sanyargatom a testem, vagy fogyást ígérő szerekre dobok ki temérdek pénzt. Viszont néhány dolog nekem bevált. Megfelelő étrend Köztudott, hogy a súlyvesztéshez kalóriadeficit szükséges.
Whatsapp A fogyás egyszerű, de gyakran nem könnyű megvalósítani. A fogyáshoz néhány egyszerű dolog is elegendő. Ez jó hír.
Fogyni - de hogyan?
A rossz? Az eredménynek azonnal láthatónak kell lenni, hiszen ma már számos diéta és mítosz létezik a fogyás témakörét tekintve.
Nézzük meg miért kell a fogyókúra alapvető dolgokat, mi is szükséges a fogyáshoz: A kulcs: a kalóriahiány Alapvetően csak egy dolgot kell tenni: kevesebb kalóriát bevinni a szervezetbe, mint, amennyit a szervezet elfogyaszt. Ha a szervezet nem kap elegendő energiát, akkor elkezdi ugyanis felhasználni a tartalékokat.
Ez a kalóriahiány akár kevesebb kalóriával, akár több edzéssel, akár mindkettővel elérhető. Ez eddig könnyűnek hangzik.
Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
A végrehajtás azonban a döntő fontosságú. Számos diétánál a súly gyors léptekben csökken, ezek azonban túlnyomórészt víz- és izomvesztés kombinációján alapulnak - és ez nem éppen egészséges.
Egyre többen döntenek úgy, hogy valamilyen diétába kezdenek azért, hogy lefogyjanak A túlsúly és az elhízás nagyon komoly problémák, melyek már egyre több embert érintenek minden korosztályból. Azért különösen fontos foglalkozni ezzel a problémával, mert a plusz kilók számos egészségügyi kockázatot rejtenek magukban hosszútávon. Az elhízás felelős lehet az ízületi megbetegedésekért, a kettes típusú cukorbetegesért, a szív-és érrendszeri megbetegedésekért, de számos daganatos megbetegedés is kapcsolatba hozható vele. Éppen ezért, nagyon fontos törekedni az ideális testsúly megtartására, hiszen ez sokkal könnyebb, mint a leadni a sokszor már jelentős felesleget. Nagyon sokan vannak már túl több sikertelen fogyókúrán, holott minden alkalommal elhatározzák, hogy ezúttal elérik a céljukat.
Ami igazán számít, az a zsírégetés. Ehhez először is biztosítani kell a szervezet fehérjebevitelét. Túl kevés fehérje fogyasztása esetén a szervezet ugyanis az izmokból veszi el.
A szénhidrátok és a zsír esetében más a helyzet. Itt csak az elfogyasztott kalóriák számítanak függetlenül attól, hogy magas zsír- és szénhidráttartalmú ételekből származnak-e.
FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba
A megfelelő fogyókúra kiválasztása A megfelelő diéta megtalálásához, amely valóban segít a zsírégetésben, figyelmbe kell venni néhány pontot. A jó fogyókúra a következő pontokat kombinálja egymással: Kalóriahiányt okoz, ezáltal zsírt éget.
A szervezet számára elegendő fehérjét biztosít az izomtömeg fenntartásához. Mindennapi használatra alkalmas, és a kívánt ideig kibírható.
Fogyni - de hogyan? - Magazin - VitalAbo Online Shop
Túlnyomórészt feldolgozatlan és laktató élelmiszerekből áll. Miért kell a fogyókúra sikeres út személyenként változó.
Egyeseknek szigorúan számolni kell a kalóriát, míg mások nem. A fehérjebevitel függ a fizikai aktivitástól.
Könnyű fogyókúra vízzel: Meglepően sokat lehet leadni, ha tudjuk mikor és mennyit kell inni
Minél alacsonyabb, annál kevesebb fehérjére van szüksége a szervezetnek. Magas fizikai aktivitás esetén 1, gramm fehérje a testsúly-kilogrammonként jó irányérték.
A testsúly akkor csökken, ha több kalória ég el, mint amennyi a táplálkozással a szervezetbe kerül. Mielőtt bárki fogyókúrázni kezd, érdemes pontosan meghatározni a kívánt célokat, és ennek függvényében részletes megvalósítási tervet készíteni. Nem kell feltétlenül egyedül megküzdeni a túlsúly problémájával, orvosok, barátok és rokonok is segíthetnek. Fel kell készülni arra, hogy adódhatnak nehéz helyzetek és kisebb, de elkerülhetetlen visszaesések. Hirdetés Diéta és testmozgás Fogyókúra - A leggyakoribb tévhitek Számos olyan tévhit van, amik nagyon megnehezítik a vágyott cél - a formás alak és egészséges test - elérését.
Miért fontos a fehérje a fogyás szempontjából? Ennek számos oka van.
5 dolog, amire érdemes figyelned, ha egészségesen szeretnél fogyni
A fehérje megvédi az izomtömeg leépülését. Ameddig a kalóriahiány fennáll, fogyni fog. Nem számít, hogy mozog-e vagy sem.
Ennek ellenére előnyös a megfelelő edzés a fogyást tekintve. Az erősítő edzés védelmet nyújt az izomvesztés ellen, az állóképességi edzés pedig növeli a kalóriafelhasználást.
6 lépés, ami mindenkinek segít a sikeres fogyókúrában
A jo-jo effektus megakadályozása Gyakran mondják, hogy a fogyókúra nem ér semmit, hiszen ugyanúgy visszajön a súly, sőt van, amikor több is. Természetesen ez nem igaz. Ha fogyott, miért kell a fogyókúra a fogyókúra. A probléma inkább az, hogy az emberek visszaesnek a régi viselkedési mintákba, úgy táplálkoznak és mozognak, mint korábban. Nem csoda, hogy a kilók hamarosan újra felszöknek.
A fogyás sikertelenségének rejtett okai.
Íme néhány tipp a jo-jo effektus megakadályozására: Mozgásteret hagyni: a táplálkozás átalakítása akkor lesz sikeres, ha hagy magának egy bizonyos mozgásteret. Ha mindig vissza kell fognia magát, nem fog sikerülni. Néha az ünnepi lakoma is megengedhető. A rugalmasság a legfontosabb.
A fogyókúra - Mielőtt belevág
Fontosak a rutinok. A sportolás fix időpontjával, illetve heti étkezési tervvel sokkal könnyebb megelőzni a jo-jo effektust. A rutin megkönnyíti a régi szokások visszaszorítását, hiszen helyettesíteni tudja azokat.