Hogyan lehet egy kicsit fogyni

Sándor Alexandra Valéria Ezeket talán már a "legtutibb fogyókúrás tippek" között is olvastad, csakhogy pont a célod ellen dolgoznak.

A napi mérés kézenfekvő megoldásnak tűnhet a változás követésére, viszont megvan a maga hátulütője: az ilyen gyakorisággal megfigyelt érték inkább a vízháztartásod változásaira enged következtetni, mintsem a tényleges fogyásra. Pedig a mérleg képes ezt mutatni! Akkor jársz a legjobban, ha hetente egyszer, ébredés után közvetlenül ellenőrzöd a bűvös számot, és rögzíted is valamilyen táblázatban vagy telefonos alkalmazásban.

Sőt: miután a vitaminok egy része abban tud feloldódni, egyenesen létfontosságúak.

Fontos azonban különbséget tenni a zsírsavak különböző csoportjai között. A "jók" kategóriájába tartozik a telítetlen esszenciális zsírsavak, amelyeket többek között a halfélékben, a magvakban, az olívaolajban vagy az avokádóban találsz. Köztük van a gyakran hallott omega-3 is, amit az emberi test nem tud előállítani, pedig nélkülözhetetlen a szív- és érrendszer, továbbá az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A klasszikus elmélet szerint "rossznak" számítanak a telített zsírsavak — amiket a teljes tej és a zsíros húsok tartalmaznak —, illetve a hidrogénezett növényi olajokból származó transzzsírok. Noha ezek nagy mennyiségben tényleg növelik a túlsúly és a keringési problémák kockázatát, manapság már megdőlni látszik az őket "mumusként" kezelő elmélet a táplálkozástudományban.

De baj lehet belőle, ha ezt a mennyiséget szentírásnak veszed. Kezdjük ott, hogyan lehet egy kicsit fogyni nem csak egyféle méretű pohár létezik a világon — és nem mindegy, hogy nyolcszor kettő vagy négy deciről beszélünk! Ha eddig egyáltalán nem foglalkoztatott, mennyi vizet iszol, akkor első lépésként tényleg megfelel bármilyen átlagos pohárból a napi nyolc.

Hogyan fogyjak le? – Tanácsok az egészséges és tartós f

Utána viszont érezni fogod, hogy mennyire is van szükséged igazából, amit egyébként a testösszetételed és az életmódod is befolyásol. A lényeg, hogy soha ne hagyd szomjazni a testedet, és mindig legyen valamilyen kalória- és édesítőszermentes innivaló előtted.

Van, akinek másfél-két liter a tuti mennyiség, míg sokaknak akár négy-öt is lecsúszik. A pajzsmirigyed és a szíved érdekében nem szabad egyik napról a másikra literszámra többet inni! Az anyagcseréd ritmusa ugyanis alapvetően meghatározza a zsírégetési és —raktározási folyamataidat.

Ezért fordul elő, hogy lefogy mit egyek koplalás esetén megállhat a fogyás, ami egyébként a frusztráció miatt megnövekedett stressz-szint révén többszörösen is hátráltatja a súlyvesztést.

"Csak ezt a kicsit szeretném, ha eltűnne a hasamról!"

Nagyon fontos tehát, hogy egyetlen étkezést se hagyj ki! A reggelid legyen könnyedén elkészíthető, mégis tápláló finomság, amiben egyaránt van fehérje, esszenciális zsírsav és "jó" szénhidrát is. Ilyen lehet a zabkása gyümölccsel, a hogyan lehet egy kicsit fogyni omlett, vagy egy teljes kiőrlésű pulykasonkás szendvics.

Érdemes ebéd előtt beiktatnod egy tízórait, hiszen ha farkaséhesen látsz neki a napközbeni főétkezésnek, annak kalóriákban hogyan lehet egy kicsit fogyni túlkapás lehet a vége.

A délutáni uzsonnát pedig olyan könnyű vacsora kövesse, ami nem telíti el kellemetlenül a gyomrodat, de nem is korgást hallgatva térsz utána nyugovóra. Ez egy svédasztalos összejövetel alkalmával tényleg megállja a helyét, hiszen akár többször is fordulhatsz a tányéroddal, ráadásul óriási kísértést jelenthet a sokféle ínycsiklandó fogás.

3 módszer, ami megtanít arra, hogyan lehet fogyni

Más esetekben viszont éppen fordítva működik a dolog, mert a szervezetednek percre van szüksége a jóllakottság megállapításához. A jelenség oka, hogy az éhség és a jóllakottság érzetét hormonok befolyásolják, amelyek nem egyik pillanatról a másikra termelődnek.

Hogyan lehet úgy fogyni, hogy sose álljon meg a fogyás, és elérd a kitűzött álomsúlyod?

Így hát szívességet teszel magadnak, ha időt szánsz minden étkezésre, és kiélvezed a falatokat. Hogyan lehet egy kicsit fogyni szertartásszerű étkezés bónusz jutalma, hogy még meg is nyugtat. Habzsolásnál ugyanakkor fennáll a túlevés kockázata. De a sikeres fogyáshoz már az hogyan lehet egy kicsit fogyni elég, ha néhány hétig tartasz szigorúan kimért étrendet, amíg szemre és érzetre megtanulod az ideális arányokat és mennyiségeket.

Figyeld meg, hogyan viszonyulsz tudatilag a keretekhez: szereted őket, mert biztonságot jelentenek, vagy korlátnak tűnnek, és állandó a kísértés, hogy átlépd őket?

A lényeg, hogy olyan szabályokat állíts fel magadnak — akár szakértő segítségével —, amelyeket mindennap könnyedén be tudsz tartani, s akkor sem esel pánikba, ha nem egészen a terv szerint alakul valami. A lehetőségek tárháza végtelen.

Úszógumigyilkos edzés állva, kezdőknek is - 10 perc a gyönyörű hasizomért

Fontos, hogy az evés a fogyási időszakban is örömet jelentsen! Már csak azért sem, mert a sejtjeid alapvető üzemanyaga is szénhidrát, tehát ha az nem jutna a szervezetedbe — vagy nem tudná miből előállítani a tested —, akkor tápanyaghiány miatt szó szerint vége lenne a dalnak.

Egyébként nem is lehet olyan étrendet összeállítani, amiben nulla a szénhidrátmennyiség. Kritikusan kevés persze lehet, ami ugyancsak zavart okoz az emberi szervezet működésében.

30 kiló felett mitől lehet fogyni a legjobban?

Nem kell félned tehát a szénhidrátoktól, csak gondosan válaszd meg a forrásukat! Ha minimálisra csökkented a feldolgozott élelmiszerek, a készételek és a hozzáadott cukrot tartalmazó édességek, illetve üdítők fogyasztását, máris rengeteget teszel magadért.

Még fogyási szándékkal sem kell folyton korgó gyomorral élned. A jóllakásnak több fajtája létezik: az egyik, amikor beüt a "kajakóma", és meg se bírsz moccanni, a másik pedig a kellemes teltségérzet, amivel még jól is fogyás 9 kör egy kicsit sétálni. Ha már tudod, mi kell a testednek, odafigyelsz az arányokra, és tényleg a megfelelő ételek kerülnek a tányérodra, akkor semmi akadálya a jóllakásnak — úgyis az utóbbi érzet fog jelentkezni, ami nem akadálya a fogyásnak.

Ha megtudod, milyen érzés könnyű falatokkal, és javarészt zöldségekkel megtömni a hasadat, már nem is vágysz majd hatalmas tál tésztára vagy zsíros húsokra. Maga a jóllakás tehát nem "bűn", csak ügyesen kell csinálni!

A pozitív hatás addig tart, amíg ellenállhatatlan vágy nem ébred benned a kedvenc kajád iránt. Ilyenkor két választásod van. Az egyik, hogy beiktatsz egy "csaló" étkezést, amikor engedsz a kísértésnek.

Erre az aktuális helyzetedtől vagy a célodtól függően egy, kettő vagy háromhetente kerülhet sor. A másik alternatíva pedig, hogy megtanulod egészségesen elkészíteni. Tudtad, hogy létezik abszolút diétabarát pizza, hamburger, csokitorta és jégkrém is?

Egyszerűen nincs olyan "bűnös" étel, aminek ne lenne egészséges megfelelője, a net ráadásul telis-tele van jobbnál jobb receptekkel. És az is zsírégető homeopátia, hogy ő megtalálta a saját maga számára tuti módszert.

Milyen gyakran kell edzenie, ha fogyni szeretne? Van aki jobb állóképességet, van aki tökéletesebb testformát szeretne. Milyen gyakran kell edzenünk a jó testalkat megszerzése érdekében? A fizikai egészség és a lelki kiegyensúlyozottság a mozgás velejárói.

Érdemes nyitottnak lenned a szemlátomást hatékony módszerekre, ötletekre és tippekre, csak ne feledd: nincs két egyforma emberi test, így nem fordulhat elő, hogy ketten teljesen ugyanúgy reagálnak egy adott fogyókúrás programra.

Még egypetéjű ikreknél sem — direkt utánajártak a tudósok.

Fogyni akarok! De hogyan? - A könnyű fogyás titka

Valaki másnak a grammra kiszámolt étrendje és a testösszetételének megfelelő edzésterve tehát a szemszögedből nem érhet aranyat, viszont lehet, hogy nem rossz kiindulási alap. Fontos, hogy figyelj oda a saját szervezeted igényeire, jelzéseire. Ha bizonytalan vagy, kérd dietetikus és edző — komolyabb súlyfelesleg esetén pedig obezitológus szakorvos — segítségét a fogyáshoz! Hasonló témájú cikkeink.

Kalkulátorok Fogyni akarok!