Férfi fogyás 60 évesen
Az anyára és a gyermekre is veszélyes, ha idősebb az apa Mit sportoljon 30, 40, 50, 60 évesen? Fogyni a 60 évesnél idősebb férfiak, Magyarország a XX. Írta: Schilling Tamás - Készült: De 60 évesen nem lehet ugyanazt a mozdulatsort végigcsinálni, amit 30 évesen már begyakoroltunk. Azt tartja a mondás, hogy fiatalabbak már nem leszünk, ennek ellenére a korunkhoz megfelelő edzettségi szintet könnyedén elérhetjük, nem kell folyamatosan a kalóriákra figyelnünk és az edzőteremben emelgetnünk a súlyokat.
A fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegség és az agyvérzés kockázatát, amely amúgy is gyakrabban veszélyezteti az idősebbeket, ezért sem érdemes elhanyagolni a testmozgást hatvan- akár hetvenévesen, sőt ilyenkor is bele lehet kezdeni.
Hogyan kell mozogni 60 fölött?
60 KILÓT FOGYOTT A 16 ÉVES SRÁC - Hihetetlen Test-Átalakulás! - FOGYÓ, SZÁLKÁSÍTÓ PROGRAM
A European Heart Journalban megjelent novemberi tanulmány egymillió hatvan év feletti férfi és nő adatait vizsgálta, melyeket a Korea National Health Insurance Service biztosított a kutatók számára. Két egymást követő év adatait elemezték így. Persze hatvanéves koron túl az sem mindegy, hogy mit és hogyan mozog az ember.
A legjobb választást talán az olyan könnyített kardiomozgások jelentik, mint amilyen a vízi aerobik vagy az úszás, azonban egészséges ízületekkel nyugodtan neki lehet állni a férfi fogyás 60 évesen is, ha pedig még nincs meg az edzettségi szint, a séta is tökéletesen megfelel a célra.
A súlyzós gyakorlatok és nagy megerőltetések előtt azonban fontos konzultálni egy orvossal. Különösen akkor, ha a sportolni vágyó valamilyen krónikus betegségben szenved, például magas a vérnyomása.
Bár fokozatos edzéssel kifejezetten jó fizikumot lehet elérni, azok, akik most kezdenek mozogni, vagy hosszas kihagyás után térnek vissza, jobb, ha nem a magas intenzitású szakaszos edzéssel kezdik, ez ugyanis túlzottan megterhelő lehet a szívre, mert feltornássza a pulzust - ugyanígy nem érdemes azonnal hosszútávfutással kezdeni.
Az elején érdemes hanyagolni a súlyokkal guggolást vagy a fekve nyomást is, ez nagy terhet róhat az ízületekre. Mindenképpen érdemes orvossal konzultálni, hogy mi az, ami még belefér, és mi lehet elsőre túl kemény.
Érdemes inkább kicsiben, apránként kezdeni a mozgást, és lassan felépíteni az erőnlétet.
