Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Tabata sprints zsírvesztés

Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes.

Sprint hiit zsírvesztés

Egyetlen egy probléma van vele: sok időt vesz igénybe. Egy izzadásbiztos edzésmódszer!

tabata sprints zsírvesztés

De mi is ez, mik az előnyei, hogyan működik, és miként lehet a legjobban végezni? Ez magyarul tabata sprints zsírvesztés Magas Intenzitású Intervallum Edzés lenne, de a legtöbben csak intervallum edzésnek nevezik. Rengeteg fajtája van, például a tabata, gibala, fartlek… De a lényege nem más, mint hogy egy rövid, nagyon intenzív munkaszakaszt egy hosszabb és lazább pihenő szakasz vált fel.

Az egésznek az a célja, hogy a munkaszakaszban a pulzusnak el kell érnie a maximális értéket ból kivonva az életkor, tehát egy 30 éves esetében Ez csak úgy lehetséges, hogy mindent beleadsz, tehát futás esetében tabata sprints zsírvesztés a lehető leggyorsabb sprintet jelent, pihenő szakaszban pedig lassú sétát.

Tabata sprints zsírvesztés

Általában másodpercig érdemes csinálni a tabata sprints zsírvesztés szakaszt, hiszen ez az az időintervallum, amíg a maximális teljesítmény fenntartható, utána már akaratlanul is elkezd lassulni az ember. Annyit érdemes pihenni, hogy a pulzus visszaálljon körülbelül a normál állapotba.

  1. A tabata a Te edzés mödszered, ha egy tényleg intenzív zsírégető edzést keresel!
  2. Egy izzadásbiztos edzésmódszer! - Ismerd meg a Tabata-tréninget, Tabata sprints zsírégetést
  3. Ismered a Tabata edzésmódszert? Lépj be a világába! | Peak girl, Tabata sprints zsírvesztés

Kezdőként ez akár perceket is igénybe vehet, de ahogy fejlődsz, úgy hosszabbodnak majd a munkaszakaszok, tabata sprints zsírvesztés úgy csökkennek a pihenő szakaszok. Írta: Petrás Gabriella A tabata szupergyors és extra hatékony edzésmód, amit otthon is könnyen elvégezhetsz.

Intervallum edzés elméletben és gyakorlatban Lépj be a világába! A tabata a Te edzés mödszered, ha egy tényleg intenzív zsírégető edzést keresel! Edzésterv ötletekkel és sok tippel, hogy télen is tartson majd a forma! A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallum edzésnek rengeteg előnye van: hatékonyabb, mind a zsírégetésmind pedig az állóképesség-fejlesztés terén, mint az egyenletes intenzitású edzés — ennek népszerűsödése kapcsán került bele a köztudatba a tabata is!

Így eddz hatékonyan a tabata segítségével! Néhány éve indult hódító körútjára a tabataés népszerűségéből azóta sem veszített. De miért lett ez a látszólag tabata sprints zsírvesztés túl hatásos mozgásforma a világ egyik legnépszerűbb edzésmódszere?

tabata sprints zsírvesztés

Szinte hetente napvilágot lát egy kutatási eredmény, ami azt taglalja, hogy a HIIT edzés mennyivel hatékonyabb, mint bármely más aerob edzés a zsírégetést tekintve. Ez azért van, mert a testünk oxigén-felhasználása megnövekszik edzés után, legyen szó bármelyik edzésfajtáról. De ez a HIIT esetében olyan számottevő mértékben növekszik, hogy maga az edzés után még 24 órán keresztül pörög az anyagcsere!

A másik fontos szempont minden zsírégető torna esetében, hogy minimális legyen az izomveszteség, hiszen hiába nyomsz 5 kilóval kevesebbet a mérlegen, ha annak a nagy része izomveszteség. Zsírégetés 4 perc alatt!

  • Most lefogyott
  • Béleljen egy vékony zsírégetőt fogyás 30 napos guggolásos kihívás, prima care őszi folyó fogyás a művelet súlycsökkenést okoz.
  • Hogyan lehet két hét alatt lefogyni
  • Menabol a zsírégetés érdekében
  • Tiszta 9 nincs fogyás

Az intervallum edzés sok más aerob mozgással ellentétben hihetetlenül megdolgoztatja az egész testet, hiszen a sprintek közben sokkal inkább használjuk a testünket és a végtagjainkat, mint egy monoton aerob edzés során.

Ráadásul elég rövidek a sprint szakaszok ahhoz, hogy ne bontsák az izmokat.

tabata sprints zsírvesztés

Az izomvesztés elkerülése az egyik legfontosabb feladat a diéta során. Nagy mennyiségű fehérjebevitellel minimalizálható az izomvesztés, de ezt szilárd tápanyagból rettentően nehéz bevinni, ezért javasolt valamilyen táplálékkiegészítő használata.

Tabata sprints zsírvesztés, HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

Érdemes kipróbálni több ízben is — erre is lehetőséged van az egy adagos tasakokkal. HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Bárhol, bármikor Mivel nem kell hozzá semmiféle gép vagy súly, ezért bárhol, bármikor végezhető el kell fogynom az alsó hasi zsírtól akár otthon is!

Ez nagyon nagy rugalmasságot ad, hiszen nem kell utazással tölteni az időt, elég csak kimenni az utcára, és már kezdődhet is. A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó.

Tabata sprints zsírégetést. Egy izzadásbiztos edzésmódszer! - Ismerd meg a Tabata-tréninget

Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: A HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét. Magyarul elég bénán hangzana a nagy intenzitású intervallum edzés, tabata sprints zsírvesztés pedig a NIIE.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Amikor pedig a HIIT edzés otthon történik, akkor még sportfelszerelésre sincs feltétlenül szükség. Azt azért fontos megemlíteni, hogy egy konditerem mindig tabata sprints zsírvesztés szabadságot ad, mert rengeteg gép és eszköz segíti a gyakorlatokat — de ha valakinek nagyon fontos a rugalmasság, akkor ez tökéletes módszer a súlyvesztéshez.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

A cookie-val kapcsolatos részletes tabata sprints zsírvesztés szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Sprint hiit zsírvesztés Peak GYM edzőtermek

Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi. A gyorsasághoz köthető még egy hatalmas előnye! Időspórolás Amellett, hogy bárhol elvégezheted, a HIIT edzés időtartama is nagyon kecsegtető, hiszen perc alatt elvégezhető.

tabata sprints zsírvesztés

A lényeg, hogy a munkaszakaszban elérd a maximális pulzusszámot, a pihenőszakasznál pedig engedd, hogy visszaálljon alapjáratba.

Bár az egyik leghatékonyabb edzésforma, és rengeteg tabata sprints zsírvesztés tud spórolni neked, kezdőként érdemes más gyakorlat után nézned, mert eleinte nem 4 hetes fogyás tisztít az erős szédülés, hányinger a gyakorlatoknál, hiszen a szervezet elég nagy terhelést kaphat, és a maximális pulzustartományban dolgozni kontroll nélkül nagyon veszélyes!

tabata sprints zsírvesztés

Amikor már gyakorlottá válsz a különböző aerob mozgásokban, és elég nagy tapasztalatot szerzel — csak akkor térj vissza a HIIT edzés tanulmányozásához! Amennyiben pedig már haladó vagy, de bármiféle egészségügyi problémád van, mindenképp konzultálj előtte az orvosoddal, mielőtt nekiállsz az intervallum edzéseknek!

Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!

Nincs más dolgod, mint egy hosszas és teljeskörű bemelegítés! A könnyebbség kedvéért érdemes beállítanod a telefonodon az időzítőt, ami szól 30 másodpercnél, hogy ideje megállni.

tabata sprints zsírvesztés

Az időarányok nem kőbe vésett szabályok, nyugodtan eltérhetsz. Ha te csak 20 másodpercet bírsz eleinte, nincsen semmi gond, pihenésnél is nyugodtan hagyhatsz több időt, a lényeg, hogy visszatérjen a pulzusod az alapjáratba. Olvassa el is.